SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia z hantlami

  • cykl na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ok. aha i jeszzce jedno. Biceps. sztanga na modlitewniku angażuje dolną część bicepsa, ładnie go rozciąga i zwiększa masę w części przyłokciowej. Robienie tego drugiego ćwiczenia jest trochę dublowaniem( ruch niby nie identyczny, ale raczej na to samo miejsce). Zamieniłbym to na uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej. To też na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2009-10-22 00:45:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na martwy ciag raczej sie nie zdecyduje :D wedlug mnie za bardzo obciaza to kregoslup :D i mam kilka pytan co do poprawionego planu: - prostowanie na wyciagu to stojac na bacznosc i rece uginajac sie tylko w lokciach wedruja od brody do okolic kroku, czy takie ze sie lapie za glowa i sie prostuje tak zeby byly przed czolem? - o co chodzi z tymi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2006-05-17 23:08:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs pomoc !

    Post
    Trening dla początkujących

    Ogólnie plan sprawdza się bardzo fajnie, jednak myślę czy nie popełniam pewnych błędów dlatego chciałbym opisać jak wykonuje ćwiczenia wraz zakresami powtórzeń i odpowiedzi czy tak ma wszystko przebiegać, czy coś jest nie tak. Ogólnie parę elementów w planie zmieniłem pod swoją wygodę. PUSH/PULL/LEGS A1: Poniedziałek PUSH DAY Trening zaczynam od [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2016-02-12 12:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robert682 / DT / MASA PIERWSZA KLASA %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12/7,5kg,12/7,5kg,10/10kg Wspięcia na palce 2x do palenia Ogólnie trening lajtowy, zajął 67 minut, ale spociłem się okropnie. Nastąpiła jedna wielka zmiana: zacząłem robić ćwiczenia bardziej dynamicznie - poza bicepsami i łydkami. Zobaczę jak teraz masa będzie szła po takiej zmianie Triceps na oko się powiększył, zapewne po francuzie. [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4310 Data: 2009-11-23 21:24:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robert682 / DT / MASA PIERWSZA KLASA %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4)także nowy ciężar, motywacji ostatnio na to ćwiczenie nabrałem. Było dość ciężko 5)już ciężko, mało zapasu, ostatnie powtórzenia to była masakra 6)po tych wszystkich ćwiczenia biceps był zmęczony, ciężko było 7)poszło w górę o 10kg od ostatniego, poniedziałkowego treningu i po kilku powtórzeniach czułem ostro łydy Pozdrawiam. Przydałyby [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4310 Data: 2009-11-27 20:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - 14 lat

    Post
    Trening w domu

    w hantlach masz regulowanie obciążenie ? możesz sobie ułożyć plan FBW albo ACT z pomocą hantli przykładowe ćwiczenia: nogi - przysiad z hantlami plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem klata - pompki z obciążeniem barki - wyciskanie hantli na barki biceps - uginanie ramio z supinacja triceps - wyciskanie francuskie po treningu możesz [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2011-04-10 15:21:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka wskazówek na początek

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Z góry uprzedzam ze nie znam wszystkich nazw ćwiczeń :D Klata Wyciskanie na płaskiej 4 x 12-8 Wyciskanie na skośnej 4 x 12-8 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc - na bramie 3 x 12 Tric Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12-8 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 Plecy MC 4 x 12-6 Wiosłowanie z sztangielką w oparciu 4 x 12 Ściąganie drążka z [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2393 Data: 2015-08-17 18:02:27 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • zmiana planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zaadaptować do treningu. Po około 4 tygodniach dodałbym kolejny zestaw i zamiennie robił tak jak pisałeś - A-B-A-B-A itd. Twój trening nie jest w pełni dobry, brakuje tam ćwiczenia na wolnym ciężarze stricte na najszerszy grzbietu. Zamiast MCNPN z hantlami dałbym właśnie wiosłowanie w opadzie tułowia. Cable row + narciarz(?) do wyrzucenia, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2013-11-21 14:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • okropny bol barku

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wcześniej byłem w stanie zrobić push press niż wyciskanie płasko, którego nie ćwiczyłem do 4 miesięcy po wypadku. Jednak nie oznacza to że nie ćwiczyłem klatki w ogóle - ćwiczenia hantlami początkowo w mniejszym zakresie ruchu nie sprawiały mi bólu, z czasem mogłem robić praktycznie wszystkie ćwiczenia, z wyjątkiem wl. Do teraz po ciężkich [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4222 Data: 2009-12-13 19:26:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw czy to ma sens ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] niewielkie ciężary z czasem będą się powiększać. Wznosy bokiem są akurat dość specyficznym ćwiczeniem, liczy się w nim nie tyle ciężar co prawidłowa technika wykonania ćwiczenia. Dlatego nie musisz zaczynać od takich ćwiczeń izolowanych tylko możesz dać bardziej złożone ćwiczenia jak choćby wyciskania nad głowę z hantlami. Zdecydowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 292 Data: 2020-08-25 16:21:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zrobiona bardzo dobrze sylwetka prezentuje się teraz estetycznie i nadaje się do budowania masy mięśniowej. Co do planu fbw przede wszystkim kieruj się tym aby wykonywać ćwiczenia złożone wielostawowe. Nie ma tutaj więc miejsca na jakieś ewentualne wznosy Czy ćwiczenia izolowane Chyba że w ramach uzupełnienia ćwiczeń głównych jak wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2021-10-22 20:50:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego - cel masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zawsze należy traktować jako całość. Organizm nie jest głupi - jeśli jedna część ciała jest za mała, hamuje to wzrost innej. Poza tym najlepszy trening opiera się głównie o ćwiczenia złożone, wielostawowe. Izolowanych powinno się unikać. Dlatego proponuję taki trening: A -przysiad ze sztangą 3s -wyciskanie na płaskiej 3s -wiosłowanie w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2009-04-25 00:17:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - Masa/Siła - sprawdź (?)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Teraz w sumie wporządku. Rzeczywiście hantelkami wyciskasz to dobrze może być. Na bica z hantlami rób młotkowym. Na bary starczyłyby 3 ćwiczenia po 4 serie. Na każdy akton barków jedno ćwiczenie. Reszta jest ok. Pozdrawiam i życzę sukcesów z nowym planem.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2210 Data: 2006-11-26 14:13:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po półrocznej przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch To taki rozbudowany plan i oczywiście mozna w nim ćwiczenia pozmieniać a także ich kolejność W razie pytań pisz to cos ułożymy pozdro

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 9005 Data: 2008-08-11 12:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek - przemyslenia, dieta, plan treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Hej, co do twojego treningu, jak sam mowisz na poczatek na rozruszanie, poznanie cwiczen zmienil bym twoj trening tak: Trening (12-15 powtórzeń): 1. Prostowanie nóg w siadzie > zamienil bym na przysiad, na poczatku z wykorzystaniem masy wlasnego ciala, jak za lekko to wez w rece nie za ciezkie hantle, a potem mozesz juz brac wieksze ciezary [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2009-11-06 17:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zdjęcia moich treningów w boxie

    Post
    Strength & Endurance

    [...] -uginanie leżąc 3x8 hmm no więc zagadka 1/2/3 dziurka -pull face 3x15 w sumie tutaj to zapomniałam które dziurki -uginanie przedramion z hantlami 3x8 ( 5/6/7) -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 obwody po 20 powt ( 20) Allachy to dla mnie najlepsze ćwiczenie na brzuch. Jak zawsze mi się wydawało że jest on wyćwiczony w miarę i [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-18 17:14:31 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Krata na lato według - Muzzy17

    Post
    Po 35 roku życia

    A więc tak, byłem w miejscowym "CENTRUM ODŻYWIANIA I ODCHUDZANIA" gdzie udało się zrobić darmową analizę, mam nadzieję że się nada. Dostałem taki oto papierek: http://i45.tinypic.com/2mrh7b5.jpg Pakiet anty-anoreksyjny: Ostatnimi czasy nie robiłem wcale wyciskania leżąc, skupiłem się na poprawie wizualnej klatki (co wg mnie się udało). Głównie [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 6823 Data: 2013-03-18 22:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] o kolano 2s B 1. Klata - wyciskanie sztango (ławka skos) 3s 2. Barki - wyciskanie hantli 2s 3. Plecy - wiosłowanie 2s - unoszenie z opady 2s 4. Nogi - uginan9e nóg w leżeniu 5. Triceps - wyciskanie francuski 2s 6. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym a nie mogło by byc np 2 ćwiczenia na biseps, triceps, barki?

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2009-12-30 22:53:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KOSZYKARZ - od zera do bohatera

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A , dodam jeszcze , że w lato , w domowej siłowni robiłem takie ćwiczenia jak : - wyciskanie sztangi leżąc/ na ławce skośnej - prostowniki , zginacze rąk z hantlami - - / / - nóg na maszynie - "Motylki" - ćwiczenia z gryfem wtedy nie miałem zbytnio o tym pojęcia Zmieniony przez - oLkerss w dniu 2010-01-11 17:07:51

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1849 Data: 2010-01-11 17:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalendarz Treningowy Arnoka

    Post
    Trening dla początkujących

    a wiec tak klatka na luzie 126cm biceps 46cm talia 95cm udo 66cm lydka 43cm wzrost 187cm staz kilka kilkanascie ładych lat chyba plan fbw z hantlami 3xtyg jak najprostsze cwiczenia ,potem cos pozmieniam sobie (1-szy tydzien po 1 serii)potem po 2 i 3s ,powtorzenia w zakresie 15 WSZYSTKO HANTLAMI (bez spiec tylko) brzuch -spiecia na lawce uda [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1962 Data: 2012-10-16 09:02:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)